第161章 一起健身 (第2/3页)

这个醉鬼，我也不能一觉睡到大天亮，借几件衣服而已，没关系的。”

    “那……那就多谢了。”

    敏敏笑着点头，转头朝金麦招手道：“金麦妹妹，你要不要也来换套衣服？运动的时候如果衣服不合适，很容易受伤的！”

    廖金麦想了想，觉得这么早叫刘姐或者董梦媛来给自己送衣服，有些不近人情，便道了声谢，跟两人一起去了。

    不多时，统一换上运动衫跟紧身瑜伽裤的林绪丹三人便红着小脸，俏生生的出现在张凡面前。

    看的张凡瞬间眼睛一亮！

    除了廖金麦的衣襟略显空旷之外，林绪丹和敏敏的身材虽还比不上常年健身的罗鑫缘，却也已经是相当s了，都属于典型的天生丽质，老天爷赏饭吃！

    “张少，你看我们这身穿着可以吗？”

    敏敏有些害羞的问。

    这还是她第一次在除男友之外的人面前穿紧身瑜伽裤，那种超级贴身的感觉，简直就跟没穿差不多。

    “挺好，不，准确来说，你们三个这一身简直超级专业！”

    张凡竖起大拇指笑道。

    “那我咱们先练什么呀？”

    廖金麦迫不及待的问，刚才张凡说有动作可以丰胸，她现在可是超级期待的！

    “别急，在做任何运动之前，都要先热身，否则很容易受伤的。”

    张凡咧嘴一笑，从边上的物品柜上拿了三副无绳跳绳，三张跳绳专用的减震垫，“你们先做一下第十套广播体操，然后跳五分钟跳绳，我再带你们练一下胸肌和三头肌！”

    三人见张凡说得如此专业，不疑有他，跟着张凡一起做完广播体操之后，纷纷来到减震垫上开始跳绳。

    而张凡，则笑嘻嘻的来到三人面前，开始跑前跑后的指导三人如何进行正确的单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳，

    忙的额头直冒汗，唯独那双眼睛是越指导越亮，最后差点直接放光！

    张凡：?乛v乛?嘿嘿，各位又帅又美的读者们，我张凡对天发誓，我真的只是在很单纯的在教她们跳绳！如有半句虚言，随时欢迎金麦、绪丹、敏敏她们化身三道天雷活劈了我！

    跳完绳，廖金麦三人已是呼吸微喘，俏脸微红，张凡也不废话，让三人活动一下四肢身体，用弹力绳稍微做了一点低强度的适应性训练后，直接让三人跪下，做起……跪姿俯卧撑！

    “金麦，腰不要塌下去，屁股撅起来一点，尽量让身体绷成一条直线，很好，保持这个姿势做六下！”

    “嗯~！”

    “？？？”

    “绪丹，手不要分的那么开，稍微往里收一点，否则是练不到胸肌的！”

    “嗯~！”

    “？？？”

    “敏敏，不要憋气，下去的时候吸气，上来的时候呼气！”

    “嗯~！”

    “！！！”

    张凡差点没原地爆炸！

    我说三位美女，你们在回应我的时候，能稍微换个正常点的声音跟语调吗？你们这哪里是在锻炼，分明是在把我往霓虹国带啊！

    还好张凡的意志品质足够坚定，在疯狂默念冰心诀跟静心咒后，总算熬过了跪姿俯卧撑的训练。

    “张少，咱们下面……”

    敏敏活动着有些发酸胳膊，刚转过头，脸“唰”一下就红了，赶忙又把头转过了过去，“张少，咱……咱们下面练什么？”

    “？？？”

    张凡低头一看，立刻二话不说，转身直接出了健身房！

    槽，什么破诀烂咒，就没一个有用的，老子以后再也不念了！

    “？？？”

    廖金麦和林绪丹见张凡忽然离开，一时间都有些懵：“张少这是要去哪儿？”

    “可能……是想去洗手间吧？”

    敏敏红着脸回了一句，脑海中忽然想到什么，一张俏脸瞬间更红了。

    还别说，张少……可真是个货真价实的男子汉大丈夫，那气度，简直狂甩林凯威几十条街！

    几分钟后，强行用冷水恢复冷静的张凡从卫生间出来，尴尬的跟敏敏对视一眼，指了指边上的卧推架道：“咱们接下来练卧推，这次我先给你们示范一下动作。”

    说着就开始往杠铃杆上装杠铃片，一片两片三片四片，最后直到重量达到两百公斤，才终于开始装安全扣，

    跟着把毛巾往杠铃凳上一铺，躺下就握住